ESCALA DE PERCEPCION DEL ESFUERZO (ESCALA DE BORG)

La escala de borg es una escala muy fácil de usar donde mides el  esfuerzo que haces al realizar ejercicios según la aceleración de tu respiración y el esfuerzo (disnea) val del 1 al 20, siendo 1 ningún esfuerzo y 20 el esfuerzo máximo.

El ejercicio aeróbico está entre 12 y 14, el umbral anaeróbico entre 15 y 16 y el ejercicio aeróbico a partir de 17.

Hasta 6 no sentirás ningún esfuerzo, en 7 no sientes nada, en 9 el ejercicio es muy suave, en 11 suave, al llegar a 13 será moderado,  en 15 ya es fuerte, en 17 muy fuerte y en 19 muy pero muy fuerte, en 20 estará tu esfuerzo máximo (sin aliento)

 

 

 

 

 

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