1. CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

Esta se halla restando tu edad a 220 si eres hombre o 224 si eres mujer.
Ej.  María tiene 44 años y su FCmax es:  224 – 44 = 180 latidos por minuto (lpm)

2. CALCULA  TU ZONA DE ENTRENAMIENTO

Esta FCmax es el 100% sobre el cual sacarás en que zona quieres entrenar.
La zona aeróbica va del 60% -80%, del 80%-85% estarás en el umbral anaeróbico y a partir del 85% tu ejercicio será anaeróbico.
Ej. Si María quiere entrenar en zona aeróbica su FCmax deberá estar entre 108 lpm y 153 lpm  (60%  y 80% de 180 FCmax)

3. BUSCA TU ZONA EN LA TABLA

Primero identifica la columna según tu sexo y luego tu edad según el porcentaje de FC que quieres entrenar (ver artículo sobre zonas cardiovasculares de entrenamiento)

 

 

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